每个人都有一定程度的精神力量。但是作为一名治疗师，我发现大多数人的精神都没有他们所能做到的强大。这通常是因为他们没有建立自己的成功。

如果你想建立精神力量来发挥你最大的潜力，你需要创造一种生活方式来帮助你实现你的目标。你还必须清除耗尽你体力和削弱你努力的障碍。这里有六个理由说明为什么你的精神不像你应该的那样强大。

如果你能让自己周围都是积极向上的人，那就太好了。但这是不现实的。无论你有一个经常批评你的家庭成员，还是你有一个坚持认为天要塌下来的同事，能量吸血鬼都会很快耗尽你的精神力量。

当你不想从生活中彻底摆脱他们的时候(也许你爱你的阿姨，或者你在工作中不能换部门)，你仍然可以设置限制。这可能意味着让自己免于无意义的谈话，拒绝向某人借东西，或者拒绝邀请你不想参加的活动。

创造健康的边界可以确保你的时间和精力流向你最重视的事物和人。这将帮助你在朝着目标努力时保持精神上的强大。

当你呆在自己的舒适区，你的大脑喜欢它。它会试图说服你，你不能成功，或者你不足以做任何不同的事情。但是记住，你的大脑可以愚弄你。你比你想的要强大。

如果你想变得更强，你必须接受你比你的大脑更有能力，有时它会给你荣誉。这意味着在无法保证成功的情况下，走出你的舒适区。记住，你能比你意识到的更好地处理失败。虽然失败感觉不太好，但你有足够的灵活性来应对不适。

你可能认为没有恐惧是力量的象征。但这远非事实。如果你从不感到害怕，你就不会强迫自己去做有挑战性的事情。

做一些让你有点害怕的事情，无论是从做志愿者示范到创业，——都可以帮助你变得更强。

就像你需要在二头肌上制造张力来长出更大的手臂一样，你也需要在生活中制造一些张力来发展更大的精神肌肉。不管你成功与否，挑战自己去做更多的事情。在这个过程中，你会学到宝贵的人生经验。

你的情绪会影响你做出的每一个决定。研究表明，当人们感到焦虑时，他们会安全地玩耍。当你生气或尴尬时，你更有可能承担冲动的风险。在谈判中，当你感到难过时，你很可能对较少的事情感到满意，因为你不想冒险被拒绝。

然而，有一个很好的机会让你花很少的时间思考你的感受。因此，你可能没有注意到你的情绪如何影响你的判断。

花几分钟想想你的感受。只说你的情绪可以帮助你洞察你的情绪如何影响你的思维方式和你可能采取的行动。给自己的感觉贴上标签也能帮你摆脱一些刺痛。

繁忙的日程会让你觉得自己很重要。但是一个完整的日历也很少有反思、个人发展和心理力量训练的空间。

建立心理肌肉往往需要更多的“在”，更少的“做”。例如，练习正念需要有意识的努力。你不会看到立竿见影的效果。你甚至可能会因为没有“有效”而感到内疚。

但是每个人都有空间在忙碌的生活中长出更大的精神肌肉——如果精神健康是优先事项的话。一旦这样，你会在生活的各个方面变得更加有效。

从你看的新闻到你在社交媒体上关注的人，都会影响你的心理健康。但是我们大多数人对每天消费的东西都很被动。无休止的滚动和无意识的渠道周转会耗尽你的精神力量，原因有几个。

研究一致表明，新闻故事会增加我们的焦虑。让自己整天被新闻轰炸，这会让你专注于灾难性事件。

研究还表明，在社交媒体上花上几分钟后，我们的情绪往往会急剧下降。我们倾向于把自己和别人比较，并假设他们比我们过得好。

多关注自己的媒体消费，可以帮助自己保持强大。事实上，你甚至可以利用媒体来帮助你锻炼心理肌肉。在社交媒体上关注鼓舞人心的人，使用帮助你坚持更健康习惯的应用程序，参加在线课程，帮助你培养更健康的心态。