形式：个人挑战项目

时间：30分钟

人数：不限

工具：安全带、锁、头盔等。

概念：瀑布下坡是一项极大考验参与者身体和心理能力的活动。如果你在很短的时间内从瀑布顶部掉到瀑布下的深潭表面，你必须连续经历两次。

目的：瀑布下坡是一项风险值高、完成难度大的活动。这项活动对学生的自我分析和潜能爆发起着重要作用。

规则：

使用专业的安全设备。

严重病史(心脏病、高血压、脑血栓等。)和特殊情况(怀孕、手术后初期恢复等。)都不适合参加这个活动。

参赛者必须严格遵守教练的要求。

当你感觉不舒服时，你可以放弃。

程序：

1.读出活动规则。

2.参与者穿戴特殊的安全设备。

3.教练帮助球员检查安全设备是否正常。

4.精神调整(1分钟内)

5.队员们依次走下瀑布。

6、团队成员依次进行，直到第一次体验结束

7.第二轮体验开始和结束。

8.教练带领学生复习总结。

技能

教练不断给学员心理暗示和鼓励。

积极收集学员的反馈信息，直到所有学员都明确了规则和安全措施。

分享

第一次跳的心理过程是怎样的？

教练在其中扮演什么样的角色？

从第一次体验到第二次体验的过渡过程中发生了哪些变化？这些变化从何而来？这些变化最直接的后果是什么？

从这两次经历中你得到了什么启示？你收获了什么？用什么方式？

个人极限挑战瀑布项目存在潜在危险，需要配备一些专业的装备和防护用品，最大限度减少意外伤害。原则上它的设备是攀爬设备加上攀爬设备和水上设备，然后防水。

1.瀑布鞋：由柔软的橡胶底潜水布制成的防滑设计的瀑布鞋是徒步旅行者的必备装备，具有防滑效果，可以保暖。另外，鞋底防滑的运动凉鞋也是不错的选择，但是要防止脚趾被石头划伤。无论是瀑布瀑布、潜水还是瀑布，都必须穿鞋，最好是登山鞋。下降、穿越或攀爬都很方便。

2.安全帽：可使用轻型登山头盔或登山头盔，也可替代国产工程头盔(必须提供安全认证标志)。头盔可以保护头部免受爬山和落石的伤害。

3.出汗的内衣和快干的衣服：回江的衣服强调快干和保温。选择快干的衣服和出汗的内衣是很有必要的，可以保持体温，排汗，避免感冒。不要穿牛仔裤。一旦弄湿，就很难晾干。

4.手套和护腿：都是潜水布材料，既能御寒，又能避免被杂木石碰伤割伤。护腿分为长系列和短系列。长系列可以保护小腿和膝盖。护具主要分为护膝、护肘和护掌，以保证锻炼者在与岩壁碰撞时受到的伤害最小。

5.安全带：是登山、攀岩活动中不可缺少的装备之一。主要保证绳子和锻炼者之间的连接。分为胸式、坐式等。可以根据不同的运动特点选择更合适的安全带。

6.铁锁：合金材质，质量100克左右，容量2吨。它是用绳索、绳索和安全带连接岩壁的主要设备。

7.专业流下降用静态绳：应选用直径9-12毫米或以下的瀑布流下降用专业绳。

8.上升装置：用于向上攀爬，在攀爬过程中也起到保护作用。

9.下降器：在攀登过程中用于从上面下降到下面的特殊装置。

10.平带：用作固定点和保护点。

11.胸带：与安全带一起使用。用于瀑布和救援。12.防水护目镜：可以保护登山者的眼睛。

安全检查

在开始下降操作之前，首先进行安全自检，可以是

3.目视触摸安全带的带子，检查是否扣回。如果你不能确认，请别人帮你检查。

4.目视检查安全带的腿带，检查它是否扣回。

5.检查全身，看是否有不适当的安排，如外部累赘，背包携带不当等。

下降技术

1.下降动作是否正确，首先取决于心理因素。理性克服恐惧，建立对绳索、安全带等设备的信任，让设备自信地承担你所有的重量。过度的肌肉紧张和本能的蜷缩会带来一系列的问题。

2.最标准的下降姿势是坐姿，上半身自然直立或往后靠，使面部远离下降装置。如果你的右手是主手，用右手握住绳子来控制下降速度。右手的高度与摩擦力直接相关，摩擦力可以从腰背举到肩膀的高度。下降装置