一.活动目的

1.让学生学会释放紧张的情绪，懂得放松。

2.让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。

二、活动时间

大约30分钟。

三.活动道具

放松音乐磁带。

四.地点

室内。

动词（verb的缩写）活动程序

1.预热“过流”游戏

所有学生站成一圈，左手手掌向下伸出，右手食指向上伸出，与相邻学生的左手手掌接触。主持人随机喊出一些数字。当尾数为7时(如27、37、47.107 .................

2.让学生先体验身体紧张的感觉。经验的顺序是胳膊、头、躯干和腿。

(1)手臂紧张。伸出右手，握拳，收紧右前臂；伸出左手，握拳，收紧左前臂；伸直双臂，双手同时握拳，双手双臂收紧。

(2)头部紧张。皱起额头肌肉，像老人一样皱眉；皱起鼻子和脸颊(咬紧牙关，嘴巴尽量向两边张开，鼓起脸颊，好像在极度痛苦的状态下努力工作)。

(3)行李箱内的张力。抬高肩膀，绷紧肩部肌肉；挺胸，绷紧胸肌；拱起背部，绷紧背部肌肉；屏住呼吸，绷紧腹部肌肉。

(4)腿部紧张。伸出右腿，像推墙一样向前推右腿，拉伤右腿；伸出左腿，像推墙一样向前推左腿，拉伤左腿。

3.让学生想象和放松。

播放轻柔的音乐，让学生按照主持人的指示想象和放松：

“我仰面躺在碧水白沙的沙滩上，沙子又细又软。躺在温暖的沙滩上，感觉很舒服，能感受到阳光的温暖，能听到耳边海浪的声音，感觉温暖舒适。微风让我感到难以形容的舒服。微风带走了我的思绪，只留下金色的阳光。海浪不停地拍打着海岸，思绪随着节奏上下飘荡。温暖的海风吹拂着树叶，带走了我心中的思念。我感觉细沙柔软，阳光温暖，海风温柔，只有蓝天和大海遮住了我的心。阳光照射在我的全身，我感到温暖。阳光照射在我的头上，我感到温暖和沉重。

轻松暖流流入右肩，感觉温暖而沉重。呼吸变得越来越慢越来越深。轻松的暖流流入我的右手，感觉温暖而沉重。呼吸变得越来越慢越来越深。轻松的暖流流回右臂，感觉温暖又沉重。它又流进我的背里，感觉又暖又重，从背转到脖子，感觉又暖又重。

我的呼吸变得越来越慢，越来越深。轻松暖流，流向左肩，感觉温暖而沉重。呼吸变得越来越慢越来越深。轻松的暖流流入左手，感觉温暖而沉重。呼吸变得越来越慢越来越深。轻松的暖流，流回左臂感觉温暖而沉重。

我慢慢呼吸，变得放松。心跳缓慢而有力。轻松暖流流入右腿，感觉温暖而沉重。呼吸变得越来越慢越来越深。暖流容易流入右脚，感觉温暖而沉重。呼吸变得越来越慢越来越深。轻松的暖流流回右腿，感觉温暖而沉重。

呼吸变得更慢、更深、更容易。暖流流入腹部，感觉温暖轻松；流向胃，感觉温暖放松；最后流到心里，感觉温暖轻松。全身变得平静。我的心如此安静，以至于我感觉不到周围的一切。我周围好像什么都没有。我在大自然中安详地躺着，很舒服。(沉默几分钟后结束)

4.学生们分享他们的经验。

不及物动词有关注意事项

1.放松的环境要安静，光线不要太亮，其他无关刺激要尽量减少。

2.学生可以找到任何放松的姿势，让自己放松而不紧张，靠在沙发上，坐在椅子上或躺在地板上。

3.放松时，学生闭上眼睛，深呼吸，缓慢而均匀。

4.放松训练不可能一蹴而就，但需要几周甚至几个月的练习才能取得明显的效果。所以要坚持训练。

七.主动扫描

1.活动回顾

紧张和疲劳是现代很多人的感受。对于中学生来说，在沉重的学业压力下，他们往往会紧张焦虑。学会放松不仅可以放松自己紧张的神经，也是一个人在生活中应该持有的态度。放松的技巧有很多种，都是有效调节情绪的。效果因人而异，主要看你能否真正掌握要领。主要有两点：

(1)在整个放松过程中，始终保持深、慢、均匀的呼吸。

(2)能够想象体验到一股暖流在体内流动。显然，要掌握这两个要领，必须反复练习和体验。

放松前的紧张动作是为了更好地体验放松的感觉。这种感觉越强烈，一个人的记忆力就会越强。放松训练对于增强身体的能量水平，消除负面情绪，促进积极的心理状态有着重要的作用。考试焦虑患者和人际交往中害羞紧张的学生可以从中获得明显的好处。

在这个游戏中，大部分学生可以根据主持人的提示进入放松状态，但也有少数学生达不到放松状态。作为主持人，不能操之过急，要有耐心。

2.活动案例

有个同学，刚进高中，感觉不舒服，容易紧张。和别人说话他也不例外，遇到老师的问题或者考试他更紧张。他