目前有很多软件可以控制和记录你手机的使用时间，并且具有强制减少手机使用时间，甚至直接关闭退出软件的功能。以下是详细介绍：

1.番茄计时：这个软件会给你设定使用手机的时间限制。只要超过时间限制，这个应用就会让软件自动退出。你也可以为每个软件设定目标，比如用微信和Tik Tok不到一个小时等。

2.offtime:进入【学霸】模式后，应用会限制你可以使用的时间和功能，但是你可以在第一次使用offtime的时候进行一系列的设置，并且仍然和你想要联系的人以及需要保留的应用保持联系。

3.拿起灯：可以直接锁定和限制手机的功能，只能用手机打电话发短信。如果要打开应用，只能打开之前设置的白名单，白名单只有三四个位置；

4.应用定时：类似番茄定时，可以设置手机使用的限定时间和应用的限定时间，超过时间后直接退出应用；

5.QualityTime:可以记录用户使用手机时的各种数据，包括每个应用的使用时间、频率、开屏次数等。相关数据将在应用程序中可视化显示。